Fyzické cvičení může být vaším největším spojencem v boji proti depresi a úzkosti

Vědci z Univerzita v Postupimi, v Německu, vedl komplexní studii, která shromáždila 97 recenzí a analyzovala téměř 130 XNUMX lidí, aby prozkoumala účinnost fyzická aktivita při léčbě úzkost e deprese. Výsledkem bylo stále více důkazů, že pohyb prostřednictvím fyzického cvičení je účinný způsob léčby nemocí.

Fyzicky aktivní lidé mají nižší riziko rozvoje duševních zdravotních problémů, jako je úzkost a deprese, se snížením o 27 % a 22 %.

Andreas Heissel, odborník na cvičení na univerzitě v Postupimi, který vedl studii, řekl, že výzkum zjistil “skvělé a významné výsledky” je to “nějaká aktivita je lepší než žádná” pro ty, kteří bojují s depresemi.

Když půjdeme dále, nedávno jiný vědec, který se na toto téma zaměřuje, uvedl, že fyzické cvičení je ještě účinnější než léky. "Porovnáním účinků cvičení, které jsme zjistili, s účinky psychoterapie a farmakologické léčby zjištěnými jinými výzkumy, naše výsledky ukazují, že fyzické cvičení je přibližně 1,5krát účinnější než léky nebo kognitivně behaviorální terapie.", říká Ben Singh.

Navzdory tomu někteří odborníci na deprese váhají. Murray B. Stein, profesor a místopředseda klinického výzkumu na katedře psychiatrie na Kalifornské univerzitě v San Diegu, který se studie nezúčastnil, řekl, že „Cvičení by mělo být předepsáno pro každého s depresí“, ale stále považuje důkazy za slabé, aby bylo možné považovat cvičení za léčbu první volby deprese.

Jak fyzické cvičení bojuje proti depresi?

Ale co přesně dělá cvičení tak účinným nástrojem pro léčbu deprese? Podle výzkumníků se na tom podílí soubor faktorů, včetně neurofyziologických, psychosociálních a behaviorálních.

Vzhledově neurofyziologickéCvičení uvolňuje neurotransmitery, jako je dopamin, serotonin a norepinefrin, kromě BNDF, které pomáhají při růstu a udržování neuronů a podporují pocity potěšení a pohody. Cvičení navíc pomáhá snižovat záněty a oxidační stres, faktory, které přispívají k depresi.

Co se týče vzhledu psychosociálnícvičení pomáhá zlepšit sebevědomí, podporuje pocity kompetence a kapacity. Rozptýlení poskytované cvičením také pomáhá eliminovat přežvýkavé negativní myšlenky, zatímco potěšení odvozené ze sociálních vazeb posiluje náladu.

Konečně, v behaviorální rozsahCvičení může být zvykem, který ovlivňuje další zdravé návyky, jako je strava, konzumace alkoholu a kvalita spánku. Navíc přírodní prostředí může pomoci zmírnit úzkost, zatímco městské prostředí může nabídnout pocit spojení a identity.

Navzdory prokázané účinnosti cvičení při léčbě deprese je však důležité si uvědomit, že jej nelze považovat za všelék. V závislosti na závažnosti onemocnění může být doporučen komplexní léčebný plán, který zahrnuje antidepresiva, psychoterapii a cvičení, přičemž je zásadní odborné vedení.

Jaké je nejlepší cvičení v boji proti depresi?

A jaké je nejlepší cvičení v boji proti depresi? Odpověď zní: kdokoli! Výsledky studie ukázaly, že v průměru lidé s depresí, kteří cvičili, vykazovali výrazné zlepšení symptomů, s a snížení o téměř pět bodů na jedné široce uznávané diagnostické škále a asi 6,5 bodu na jiné. Stojí za zmínku, že zlepšení o tři body nebo více na obou škálách je považováno za klinicky významné.

Podle Felipeho Schucha, profesora, který se zabývá výzkumem cvičení a duševního zdraví na University of Santa Maria v Rio Grande do Sul, a hlavního autora studie, tato čísla naznačují, že na každé dva lidi s depresí, kteří začnou cvičit, jeden z nich měl by to zkusit."velké snížení příznaků deprese.“. Kromě toho byly výsledky srovnatelné nebo dokonce lepší než výsledky získané v nedávných studiích o psychoterapii a léčbě deprese.

Ačkoli mírné cvičení, jako je chůze, vykazovalo lepší výsledky, byly také účinné intenzivnější aktivity, jako je běh, jízda na kole a posilování. Dokonce i lehké aktivity, jako je zahradničení, zmírnily příznaky. Podle Heissela tato zjištění „ukázat, že cvičení je další, efektivní a nezávislá možnost léčby“ na deprese.

Jaká je správná dávka cvičení?

O ideálním množství, frekvenci a typu cvičení pro různé jedince je stále co objevovat. Klinický psycholog a odborný asistent v Centru precizní psychiatrie at Harvard Medical School a Massachusetts General Hospital, Karmel Choi, uvádí, že deprese není univerzální nemocí, a proto je třeba léčbu přizpůsobit každému člověku.

Ačkoli má cvičení celkové přínosy pro zdraví, Murray Stein z Kalifornské univerzity v San Diegu se domnívá, že by mělo být používáno jako doplňkový přístup u pacientů se středně těžkou až těžkou depresí v kombinaci s psychoterapií nebo antidepresivy jako hlavní terapií.

K pochopení ideální dávky, intenzity a typu cvičení k léčbě deprese je však stále zapotřebí dalšího výzkumu. Budoucí studie by se podle Heissela měly těmito otázkami zabývat hlouběji a porovnat účinky cvičení s účinky psychoterapie a antidepresiv.

Viz také:

Víte, jaké výhody vám přináší pobyt bez alkoholu v těle po dobu 30 dnů? Ne? Takže, podívejte se na tento článek od Showmetech!

zdroj: Washington Post

Korektura textu: Pedro Bomfim (16 / 03 / 23)